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이름:지니
2009/6/1(월) 00:07
당신도 칼슘부족?  

우선 칼슘에 대한 개괄적인 설명을 하면 칼슘은 체내에 미네랄 중에 가장 많은 것이 칼슘이며, 칼슘은 체중의 약 1.5~2%를 차지하며, 칼슘은 99%가 뼈에 있으며, 그 중량이 900~1,350g 정도입니다. 그리고 나머지는 혈중에 존재하는데 균육과 신경의 기능조절 및 혈액응고에 필요합니다. 그리고 칼슘은 20%가 1년동안 대사(代謝)되고 있습니다. 칼슘은 인과 함게 뼈와 치아를 만들어 됩니다.

칼슘은 흡수가 잘 안되는 미내랄 입니다. 칼슘의 흡수를 돕는 것은 비타민 D와 A인데,  체내에 충분할 때 흡수 율이 높아집니다.  그래서 우리 선조들은 멸치 볶음을 할 때 풋고추(비타민 C 덩어리 인)와 함께 볶았던 것입니다. 참고로 비타민 C는 열에 약함으로 멸치를 다 볶은 후 맨 나중에 풋고추를 넣고 쓸쩍 볶는 심늉만 하면 됩니다.

칼슘이 많이 들어 있는 식품 : 우유, 유재품, 곡류, 육류, 가금류, 생선(작은 생선), 민물고기, 견과류, 콩, 옥수수, 계란 노란자, 곡씨의 씨눈, 브로커리, 녹색야채, 해조류, 무청, 아몬드 등에 많이 들어 있습니다.



칼슘 부족시 나타나는 증상 : 근육에 쥐나는 증세, 기억장애, 근육경련, 손발저리거나 쥐나는 증세, 손톱이 부러짐, 불안감, 불면증, 백발, 충치, 고혈압 유발, 월경통, 월경전 증후군, 주의 집중 결핍, 산만한 행동



* 안절부절은 칼슘 부족으로 나타날 수 있는 증상중에 하나입니다.



참고로 칼슘 과다 증상 : 피로, 식욕감퇴, 체중감소, 요통, 좌골 신경통, 변비, 위장내 가스형성, 성인형 당뇨, (골다공증은 부족시, 과할시 나타 날 수 있다.)



칼슘이 부족시 생기는 병 :  골연화증, 골다공증, 충치, 신경불안정, 발육부진, 구루병, 남자의 성기능장애, 우울증  등 불러 일으키며 또한 신경과 뇌의 정상적인 기능을 할 수 없게 됩니다.



* 하루 성인 권장량은 400~750mg정도입니다.(참고로 미국은 800~1200mg으로 높게 되어 있습니다.)



참고하세요

*칼슘이 부족하면 어떤 증세가 나타날까요?

;뼈와 이가 대표적으로 부실해집니다.

;뼈가 가늘어 지고 짧게되며 등이나 허리가 굽게 됩니다.

;뼈가 물러지고 변형이 잘되며 골절도 잘됩니다.

;어린이들의 경우 구루병이 생깁니다.

;노인들의 경우 골연화증(어른들의 구루병)이나 골다공증이 생깁니다.

;고혈압과 동맥경화증을 촉진시킵니다.

;심장근육의 수축에 이상이 생겨 심근경색이 생깁니다,.

;심장이 불규칙하게 운동합니다.

;신경과민증이 생깁니다.

;정서가 불안해지고 흥분하기 쉽습니다.

;성장기에 부족하면 충치가 잘 생깁니다.

;산모들의 젖이 부족하게 됩니다.

;출혈 할 경우 피가 잘 응고되지 않습니다.

;호르몬이 부족하게 되고 근육의 수축이 덜 됩니다.

*하루필요량은 성인 기준 600mg입니다. 임신중이거나 육체노동자, 음주자, 흡연자, 다이어트중인 사람은 더 많이 필요합니다.




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